Nutriendo a las mujeres embarazadas y lactantes
SABES COMO NUTRIRTE DURANTE EL EMBARAZO Y LA LACTANCIA??
Un buen plan NUTRICIONAL para MUJERES GESTANTES debe contener algo de todos los grupos básicos de alimentos: PROTEINAS VEGETALES (brócoli, lentejas, repollo, coliflor, champiñones, pepino) Y ANIMALES(pescados, pollo, huevo, carne); LACTEOS, FRUTAS ricas en fibra (papaya, piña, granadilla, melón) y VITAMINA C (kiwi, guayaba, fresa, naranja) Y CARBOHIDRATOS (arroz, pan integral, papa, yuca, plátano) ya que la mujer EMBARAZADA necesita comer algo de todos estos alimentos para obtener las cantidades necesarias de energía. Alimentos ricos en ACIDO FOLICO (hígado, espinacas, vísceras de pollo, remolacha) HIERRO (lentejas, carnes rojas, semillas de calabaza, nuez, avellanas) , CALCIO (lácteos, repollo, espárragos ) y FOSFORO (pescado, pollo, carne, habichuelas, almendras, maní ) son los más recomendados, ya que cumplen una función muy importante en la formación y desarrollo del sistema nervioso central del bebé.
Aunque no «comas por dos» en términos de calorías, es verdad que necesitas «comer por dos» en lo que se refiere a nutrientes. Eres responsable de proporcionar la correcta alimentación para tu bebé a través de lo que comes.
